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减肥前先搞明白这几件事!

时间:2024/4/10 10:05:36        来源:北京青年报


  春节期间的一部电影《热辣滚烫》,在带动了各地拳击课团购销量的同时,也激发了一大波人健身、减肥的斗志。的确,合理的运动对身体有诸多好处,减肥瘦身只是其一,还能够促进新陈代谢、改善睡眠、愉悦心情。

  不过,运动减肥并不容易,需要坚持不懈、循序渐进,不能急躁,更不能踩坑。3月4日是世界肥胖日,医生为大家盘点六个运动瘦身过程中的常见误区。

  误区一:光运动就能减肥

  运动是消耗人体能量最有效的手段之一,但是仅靠运动无法取得最好的减肥效果。比如有些人在大运动量后,放松对饮食的控制,哪怕多吃一个冰淇淋或几块蛋糕,也会使得劳心费力得来的减肥成果付之东流。总之,要想取得好的减肥成果,规律运动和饮食控制缺一不可。这有点像高血压患者平时按时按量吃降压药,但饮食上仍要清淡。

  误区二:运动强度越大越好

  减肥的目的是减掉身上的“脂肪”,研究表明,持久的小强度有氧运动能消耗更多的脂肪。运动初始,消耗的主要是血液中的葡萄糖,随着运动时间的延长,肌肉开始通过氧化脂肪酸获取能量(消耗脂肪)。高强度的运动维持不了太久的时间,很多人还没等到消耗更多脂肪的阶段,就已经累得结束运动了。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

  大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率(MFO)”这一概念,即“脂肪氧化速率在运动过程中达到的顶点”,此时对应的运动强度叫做“最大脂肪氧化强度”,这时减脂效果更佳,而长期坚持运动训练也有助于增加MFO。临床上常据此制定个体化的减肥计划。

  误区三:出汗越多越好

  很多人运动时大汗淋漓,暗中窃喜“这次运动富有成效”。其实,排出的汗都是水,而非脂肪。出汗多少与脂肪消耗并没有直接关联,被汗水带走的热量微乎其微。出汗多只能说明运动时环境比较热或人体产热较多,需要通过出汗散发热量,因此不能用出汗多少来评价减肥效果。即使运动量相当,不同的人出汗多少也不一样,这个受基础代谢率、汗腺多少等影响。

  误区四:运动导致膝关节退化

  有些肥胖的中年人,对于运动减肥心存顾虑,担心运动会导致膝关节退化。客观上说,随着年龄的增长,膝关节必然会产生不同程度的退行性变化,就像人会慢慢变老一样,这是自然现象。无论肥胖与否,都建议根据自身膝关节的健康状况,选择适合自己的运动项目。比如有严重膝关节病变的人,应尽量减少负重、长时间健步走或慢跑,可以选择游泳、骑自行车等项目,一样可以达到减肥的目的。

  误区五:运动装备可以简单点

  尽管我们大部分人都不是专业的运动员,仅仅出于锻炼身体来运动,但是运动装备也要“精挑细选”,这样才能最大限度保障运动时的舒适和安全。在我看来,众多装备中运动鞋是要着重选一下的,要保证合脚、舒适,防震气垫减轻关节压力。不同的运动项目对运动鞋的功能性要求也有不同的侧重,切忌一双球鞋应付所有的运动项目。

  误区六:停止运动一定会反弹

  我经常听到一种说法:“运动也不是一劳永逸的,只要不运动,肯定会反弹。”诚然,有部分人群在停止运动锻炼后再度发胖,但是导致体重反弹的关键因素并不仅仅是停止运动,而是再度放开吃喝,使得热量超标。如果我们不能坚持长期运动,那也至少“管住嘴”,一般是不会再度发胖的。

  很多朋友说起自己的减肥历程,就像一段不堪重负的劳役,艰辛且悲壮。在漫长的运动锻炼过程中,还要摒弃美食,克服懒惰、拖延……确实很难,但坚持是值得的。文/汪芳(北京医院)





 


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