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调节压力 多吃“抗压”食物

时间:2022/11/2 9:03:19        来源:来自网络


  压力是个体面临选择或改变时的个人感受。压力无处不在,没有压力,就没有成长;反之,如果压力过大、过多,无法轻松释压,将会给个体身心健康带来危害。

  生活中各种不可控制或难以控制的事件,或者各种突发事件是压力的主要来源。每个人都会遭遇大大小小的压力源,导致压力出现的情况有以下几个方面:

  学生压力可来源于考试、升学、转学,毕业后面试、找工作等。

  职场中,工作量大、工作要求高、同事间竞争激烈、工作环境或岗位变动、解雇、退休、与领导同事的人际关系等,都可能蕴含着压力导火线。

  生活中,家庭关系(夫妻关系、婆媳关系、亲子关系),结婚、离婚,生老病死(怀孕、生产、亲人离世、车祸、疾病),经济状况转变等,都是构成压力的因素。

  下面就来为大家介绍几种应对压力的小技巧。

  深呼吸。选择腹式呼吸法,首先让我们的身体自然放松,感受呼吸的空气从鼻腔进入身体,再慢慢地呼出去,感受呼吸的整个过程。

  听音乐。选择一首你喜欢的音乐,把眼睛闭上,只用耳朵去感受,静静坐着,保持呼吸的节奏,让自己平静下来。

  温水浴。临睡前泡个热水澡,放松一下紧张一天的身体,静静地躺在水中,感受水流慢慢地流淌到手臂、肩膀甚至全身。

  转移注意力。脱离压力环境后,可以在家适当做一些事情转移你的注意力,例如读一本喜欢的书,看一部电影,甚至做家务都是不错的减压办法。

  冥想。找个安静的地方,采用舒服的姿势坐下来,想象你所喜欢的地方,如河流、山川等,放松大脑,让自己进入想象之中,就如同自己身处河流、山川之中,享受那一份心灵上的放松。

  运动。根据自己的情况,选择适合自己的运动项目,如跑步、打球、游泳、爬山等。研究显示,运动能产生多巴胺,多巴胺会让人产生幸福感,这对于缓解压力有很大的帮助。

  倾诉。和家人聊聊天,找自己的知心朋友谈谈心,倾诉自己的压力,也可以帮助缓解压力。

  多吃“抗压”食物。多吃富含维生素、纤维素、铁质、钙质的抗压食物,如蔬菜、水果、燕麦、全谷类、瘦肉、牛奶等。油腻、煎炸等高油脂食物、含咖啡因饮料、烟酒类可能会增加压力,尽量少吃。

  善待自己,降低标准。保持积极的心态,适当降低一下标准,放松自己的心情,承认和允许自己的缺点存在,不要过分追求完美,学会接纳自己、与自己和解。


 


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